BMI Berekenen Gratis: Formule en Uitslag

BMI berekenen gratis is eenvoudiger dan veel mensen denken: met alleen uw gewicht en lengte heeft u in seconden een uitslag. De Body Mass Index geeft een eerste indruk van uw gewichtsgerelateerde gezondheidsrisico's en wordt wereldwijd gebruikt als screeningsinstrument. In dit artikel leest u hoe de berekening werkt, wat de uitslag betekent, wanneer de BMI minder betrouwbaar is en welke stappen u kunt zetten als uw uitslag buiten het normale bereik valt.

Wat is de BMI en wat zegt het over je gezondheid?

De BMI is de verhouding tussen gewicht en lengte en wordt gebruikt als eerste screening op gewichtsgerelateerde risico's; een uitslag boven 25 wijst op overgewicht, boven 30 op obesitas.

De BMI (Body Mass Index) is een getal dat de verhouding weergeeft tussen iemands gewicht en lengte, en wordt wereldwijd gebruikt als eerste screening op gewichtsgerelateerde gezondheidsrisico's. De formule is eenvoudig: BMI = gewicht in kilogram gedeeld door de lengte in meters in het kwadraat.^[1][2] Een volwassene met een gewicht van 80 kg en een lengte van 1,75 m heeft dus een BMI van 80 gedeeld door (1,75 x 1,75), wat uitkomt op ongeveer 26,1.

Volgens de NHG-standaard Obesitas en de classificatie van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) worden de volgende categorieën gehanteerd voor volwassenen:

• Ondergewicht: BMI onder 18,5

• Normaal gewicht: BMI van 18,5 tot 25

• Overgewicht: BMI van 25 tot 30

• Obesitas graad I: BMI van 30 tot 35

• Obesitas graad II: BMI van 35 tot 40

• Obesitas graad III (morbide obesitas): BMI van 40 of hoger

Deze indeling geldt voor volwassenen van 18 jaar en ouder.^[1][2] Voor kinderen, jongeren en zwangere vrouwen gelden andere normen; daarvoor verwijst de huisarts of jeugdarts naar leeftijds- en situatiespecifieke richtlijnen.

Een hogere BMI hangt samen met een verhoogd risico op aandoeningen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, slaapapneu en bepaalde vormen van kanker, zoals beschreven in de NHG-standaard Obesitas en de informatie van thuisarts.^[1][2]nl over overgewicht. De BMI is echter een screeningsinstrument en geen diagnostisch middel. Een afwijkende waarde is een signaal om verder te kijken, niet een diagnose op zichzelf. Uw huisarts kan de uitslag in de juiste context plaatsen en beoordelen of aanvullend onderzoek nodig is.

Hoe bereken je jouw BMI gratis en snel?

Deel uw gewicht in kilogram door uw lengte in meters in het kwadraat; het Voedingscentrum biedt hiervoor een gratis online BMI-meter aan.

Uw BMI gratis berekenen kan in enkele seconden via de formule: deel uw gewicht in kilogram door uw lengte in meters in het kwadraat.^[1][2] Heeft u een weegschaal en een meetlint bij de hand, dan heeft u alle informatie die u nodig heeft.

Stap voor stap:

1. Meet uw lengte in meters, bij voorkeur zonder schoenen, rechtop staand tegen een muur.
2. Weeg uzelf bij voorkeur 's ochtends, na het toiletbezoek en voor het ontbijt, op een harde ondergrond.
3. Bereken: deel uw gewicht (kg) door uw lengte (m) in het kwadraat.

Voorbeeld: iemand van 70 kg en 1,68 m heeft een BMI van 70 gedeeld door (1,68 x 1,68) = 70 gedeeld door 2,8224 = ongeveer 24,8.

Het Voedingscentrum biedt een betrouwbare, gratis BMI-meter aan voor volwassenen via voedingscentrum.nl. U vult uw lengte en gewicht in en de uitslag verschijnt direct. Deze tool is bedoeld voor volwassenen van 18 jaar en ouder.^[1][2] Voor kinderen en jongeren gelden aparte groeicurven en leeftijdsspecifieke normen, die door een jeugdarts of huisarts worden beoordeeld aan de hand van de JGZ-richtlijn Overgewicht.^[2]

Belangrijk: gebruik voor de berekening altijd actuele metingen. Gewicht kan gedurende de dag variëren met 1 tot 2 kilogram door vochtinname, maaltijden en kleding. Consistentie in meetomstandigheden maakt de uitslag betrouwbaarder als u de BMI in de loop van de tijd wilt vergelijken. De uitkomst is bedoeld als oriëntatie en trendbewaking, niet als diagnose.

Wanneer is de BMI minder betrouwbaar als maatstaf?

De BMI is minder betrouwbaar bij mensen met veel spiermassa, ouderen, zwangere vrouwen en mensen met een Aziatische achtergrond, waarbij de middelomtrek aanvullende informatie geeft.

De BMI is minder betrouwbaar als maatstaf bij mensen met een hoge spiermassa, bij ouderen, bij zwangere vrouwen en bij bepaalde etnische groepen. Dit is een belangrijk voorbehoud dat de NHG-standaard Obesitas expliciet benoemt.

De BMI maakt geen onderscheid tussen vetmassa en spiermassa. Een goed getrainde sporter kan een BMI boven 25 hebben terwijl het percentage lichaamsvet laag is en het gezondheidsrisico beperkt. Omgekeerd kan iemand met een BMI binnen de normale range toch een relatief hoog percentage buikvet hebben, wat wel degelijk een risicofactor is. Dit fenomeen wordt soms aangeduid als "normaal gewicht met metabole obesitas".

Bij mensen met een Zuid-Aziatische, Chinese of andere Oost-Aziatische achtergrond zijn gezondheidsrisico's al aanwezig bij een lagere BMI dan bij mensen van Europese afkomst. Volgens de WHO Expert Consultation en de NHG-standaard Obesitas gelden voor veel Aziatische populaties aangepaste risicodrempels: een BMI van 23 of hoger wijst op een verhoogd risico, en een BMI van 27,5 of hoger op een hoog risico. Dit zijn risicodrempels, geen formele herdefiniëring van de categorieën overgewicht of obesitas. Uw huisarts beoordeelt welke drempelwaarden in uw situatie van toepassing zijn.

Bij ouderen (65 jaar en ouder) kan een lichte verhoging van de BMI juist beschermend zijn, terwijl ondergewicht in deze leeftijdsgroep een groter risico vormt dan bij jongere volwassenen.

Aanvullende metingen, zoals de middelomtrek, geven in al deze situaties extra informatie. De NHG-standaard Obesitas onderscheidt twee risiconiveaus op basis van middelomtrek:

• Vrouwen: verhoogd risico bij een middelomtrek van 80 cm of meer; sterk verhoogd risico bij 88 cm of meer.

• Mannen: verhoogd risico bij een middelomtrek van 94 cm of meer; sterk verhoogd risico bij 102 cm of meer.

Uw huisarts kan beoordelen welke maatstaven in uw situatie het meest relevant zijn.

Wat betekent jouw BMI-uitslag in de praktijk?

Een BMI buiten het normale bereik is een aanleiding voor een gesprek met uw huisarts, die de uitslag beoordeelt in combinatie met middelomtrek, bloeddruk en leefstijl.

Een BMI-uitslag buiten het normale bereik is een aanleiding om met uw huisarts te bespreken of verdere stappen nodig zijn, maar het is geen reden tot ongerustheid op zichzelf. De uitslag krijgt pas betekenis in combinatie met andere factoren, zoals uw middelomtrek, bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol, leefstijl en persoonlijke voorgeschiedenis.

Bij een BMI tussen 25 en 30 (overgewicht) richt de begeleiding zich doorgaans op leefstijladviezen: meer bewegen, gezonder eten en eventueel begeleiding via een diëtist of leefstijlcoach. De NHG-standaard Obesitas beschrijft een stapsgewijze aanpak waarbij de huisarts de regie voert en doorverwijst naar gespecialiseerde zorg als dat nodig is.

Bij een BMI van 30 of hoger (obesitas) is een gesprek met de huisarts aan te raden. Afhankelijk van de situatie kan worden verwezen naar een gecombineerde leefstijlinterventie (GLI), een diëtist, een psycholoog of, in specifieke gevallen, naar een internist of bariatrisch chirurg. In Nederland wordt een GLI onder voorwaarden vergoed vanuit de basisverzekering; de indicatiecriteria zijn vastgelegd door Zorginstituut Nederland en gelden onder meer bij een BMI van 30 of hoger, of bij een BMI van 25 tot 30 in combinatie met verhoogd risico of comorbiditeit. Uw huisarts of zorgverzekeraar kan u informeren over de actuele vergoedingsvoorwaarden.

Bariatrische chirurgie wordt in Nederland overwogen bij een BMI van 40 of hoger, of bij een BMI van 35 of hoger in combinatie met ernstige comorbiditeit, conform de richtlijnen van de Nederlandse Vereniging voor Heelkunde (NVvH). Verwijzing verloopt via de huisarts of specialist.

Heeft u vragen over uw BMI of maakt u zich zorgen over uw gewicht, neem dan contact op met uw eigen huisarts. Bij acute klachten, zoals pijn op de borst of ernstige kortademigheid, belt u 112. Voor dringende vragen buiten kantooruren kunt u de huisartsenpost bereiken. Een BMI-berekening is een nuttig startpunt, maar een persoonlijk gesprek met een zorgverlener geeft de meest betrouwbare beoordeling van uw situatie.

Frequently Asked Questions